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🔖1：ホリホックが目指すもの（Missionの全体像）
「健康でいたい」と思う気持ちは、きっと誰にとっても自然な願いです。
でも、ホリホックが伝えているのは、単なる“健康の話”だけではありません。
ホリホックが掲げるのは、アンチエイジング（年齢に抗うというより「美しく整えていく」こと）、ウェルビーイング（心身ともに満たされた状態）、そしてフレイル予防（元気なうちからの“元気対策”）を、生活の中で実装していくことです。
そして特徴的なのが、そのアプローチが「1本の正解」ではなく、次の3本柱で設計されている点です。
- 食事（腸活）：体の土台を整える
- 運動（ダンス）：楽しさで続ける運動習慣
- わくわく（好きな事）：生きがいと刺激で心を満たす
この3つは、どれか1つだけを頑張るのではなく、組み合わせることで“続く形”になるのがポイントです。
「食だけ」「運動だけ」だと、忙しい時に途切れやすい。
でも、日常の中に小さく散らしておくと、人生の流れに溶け込みます。
フレイル予防は、“キャリア世代からのライフデザイン”
フレイルという言葉は、一般に「高齢者向けの概念」として語られがちです。
ですがホリホックの考え方は少し違います。
キャリア世代から始める予防戦略＝未来の自分に向けたライフデザイン。
たとえば、体力が落ちてから運動を始めるより、
「体を動かすのが当たり前の生活」になっていた方が、ずっと自然です。
栄養も同じで、腸が整っていなければ吸収がうまくいかず、
頑張って“良いもの”を食べても効果を感じにくいことがあります。
さらに、心の面も見逃せません。
やる気が出ない、外に出るのが面倒、人と会うのが億劫——
そんな気分の揺らぎも含めて、人生全体の「元気」を支える設計が必要になります。
ホリホックは、これを「健康問題」ではなく、豊かに生きるための人生の設計として捉えています。
2つのブランドで、暮らしの“内側”と“外側”を整える
ホリホックは、全世代に向けて活動するために、2つのブランドを立ち上げています。
1）ホリホック（食品）
こちらは「体の内側」へのアプローチ。
善玉菌を増やし、免疫向上にも関わるとされる腸活を軸に、
- 古代品種オリーブオイル
- 松甘露はちみつ
- 美しい玄米
- なつめ
- ノンカフェイン本草茶
など、日常に取り入れやすい“整える食品”をラインナップとして提案しています。
2）仄museum（ほのミュージアム）
こちらは「体の外側」…というより、暮らしの空気を変えるアプローチです。
美しい器、装飾品、伝統工芸品。
それらは「生活を彩るもの」であると同時に、ホリホックの文脈では、こんな意味を持ちます。
- 美しい器で食事をすると、気持ちが上がり食欲にもつながる
- 装飾品に囲まれると、脳への刺激になり、心の状態が整いやすい
- 丁寧に扱う時間が、忙しさをリセットし“ゆっくり流れる時間”をつくる
つまり、仄museumは「わくわく」を暮らしに呼び込み、
結果としてアンチエイジングやウェルビーイング、フレイル予防にもつながる——
そんな“心が躍る仕掛け”として存在しています。
ホリホックが届けたいのは「心が躍る健康習慣」
大切なのは、健康のために我慢して頑張るのではなく、
心が躍る形で続けられること。
- おいしく食べて腸活する
- 楽しく踊って体を動かす
- ときめく器や小物で、日常をわくわくさせる
この3つが回りはじめると、生活は「修行」ではなくなります。
むしろ、元気になるほど毎日が楽しくなる。
ホリホックが目指しているのは、そのような循環です。
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🔖2：食事（腸活）で整える
― まずは腸をきれいに、そして育てる
「体にいいものを食べているのに、なんだか変わらない」
「サプリを増やしたけど、実感が薄い」
そんなとき、見直したいのが “腸の状態” です。
ホリホックの考え方はシンプルで、順番があります。
- まず腸を“掃除”して、溜まっていたものを出す
- その上で、善玉菌が増えやすい食べ方を重ねる
つまり、腸活は「良い栄養を入れる」以前に、“受け取れる状態”を作ることが大切、という発想です。
なぜ腸が重要なのか（やさしく解説）
腸は、食べたものを消化・吸収するだけの場所ではありません。
一般的にも「腸は免疫の要」と言われることが多く、体のコンディションに大きく関わる臓器です。
ここで押さえておきたいポイントは2つです。
- 吸収の入口が腸
どれだけ栄養価が高い食材でも、腸の状態が乱れていると吸収の効率が落ちやすい。 - 毎日の気分や活力ともつながりやすい
「疲れやすい」「眠りが浅い」「なんとなく不調」など、日々の揺らぎは腸の影響も受けやすい。
だからホリホックは、“腸を整える食”を中心に据えています。
ホリホック式・おいしい腸活の組み立て方
ホリホックが提案しているのは、難しい食事制限ではありません。
むしろ、「いつもの食事に足す」「続けられる形で重ねる」のが軸です。
1）古代品種オリーブオイル：腸活の“起点”にする
ホリホックでは、料理やデザート、スムージーに
古代品種オリーブオイルを入れることをすすめています。
ポイントは、オリーブオイルを単なる“油”としてではなく、
腸に溜まっていたものを排出する流れを作るための起点として捉えているところ。
- サラダにかける
- スープに回しかける
- ヨーグルトやデザートに少量たらす
- スムージーに混ぜる
「ちゃんと料理しなきゃ」ではなく、“ひとかけ”から始めてOKです。
2）松甘露はちみつ：善玉菌サポートの“相棒”
オイルだけでもいいのですが、ホリホックがよく提案している組み合わせが
松甘露はちみつです。
考え方としては、
- オイルで“出す”流れを作り
- はちみつで“育てる（善玉菌を増やす）”方向へ寄せる
この順番が、腸活として気持ちよく続きやすい、という設計です。
たとえば、
- スムージーに「オイル＋松甘露はちみつ」
- ヨーグルトに「はちみつ＋オイル」
- 温かい飲み物に少しはちみつ（※熱すぎない温度で）
など、甘さがあることで“ごほうび感”が出て、習慣化しやすいのもメリットです。
3）美しい玄米：毎日の“土台”を少しだけ茶色にする
ホリホックのメッセージの中には、印象的な言い方があります。
白色より茶色を選ぶ
玄米のような“茶色い穀物”は、和食の文脈でも大切にされてきた存在です。
ただ、玄米は「硬い・続かない」というイメージもありますよね。
そこでホリホックでは、玄米を“主役”にせず、
白米に混ぜる・少量から始めるといった現実的な続け方で提案しています。
- 白米に少し混ぜて炊く
- おにぎりだけ玄米入りにする
- 外食が多い日は無理にやらない（続けること優先）
腸活は、完璧よりも「ほどよく続く」が勝ちです。
4）なつめ・本草茶：忙しい日を支える“脇役”
毎日、理想的な食事ができる人は多くありません。
だからこそ、「忙しい日でも崩れない脇役」があると強いです。
- なつめ：そのまま食べられる“おやつ枠”として
- ノンカフェイン本草茶：夜でも飲みやすい“整える飲み物枠”として
こういう“生活に入り込む形”が、ホリホックの提案の特徴です。
今日からできる：超かんたん腸活3ステップ
最後に、始めやすい形に落とし込みます。
「全部やる」ではなく、まずは1つでOKです。
- いつもの食事にオリーブオイルをひとかけ
- 余裕がある日に松甘露はちみつをプラス
- 白米に“ちょい足し玄米”で茶色を増やす
この3つだけでも、「頑張ってる感」より先に
“整っていく感覚”が生活に生まれやすくなります。
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🔖3：運動（ダンス）で若返る
― 続く運動は「楽しい」が勝つ
運動が体にいいことは、誰でも知っています。
でも同時に、こんな本音もあるはずです。
- 「続かない」
- 「時間がない」
- 「筋トレは苦手」
- 「運動って、しんどいイメージ」
ホリホックが“運動”として提案しているのは、ここを真正面からひっくり返す発想です。
結論から言うと、ホリホックが選んだのは ダンス。
なぜなら、運動習慣で一番の敵は「正しさ」ではなく、つまらなさだからです。
ダンスは「運動」より「遊び」に近い
体操や筋トレは、目的が先に立ちます。
- 体重を落とす
- 筋肉をつける
- 体力を上げる
もちろん大事です。でも、目的が強いほど、できなかった日に自己嫌悪が生まれやすい。
そして途切れやすい。
一方でダンスは、入口が違います。
- 音楽がある
- リズムがある
- 気分が上がる
- 自分の好きなスタイルでいい
つまり、ダンスは“運動”というより、気分転換の延長で始められます。
この「始めるハードルの低さ」が、続ける上でとても大きいんです。
「踊れない日」でも、ダンスは成立する
ホリホックの面白いところは、運動の定義を広げている点です。
体を動かせない状態でも、ダンスを見たり、リズムを聞いたりするだけで刺激になる
ここ、すごく大事です。
運動が続かない理由の多くは「できる日が限られる」から。
でも、ダンスならこう考えられます。
- 疲れている日：好きな曲を1曲聴くだけ
- 気力がない日：ダンス動画を眺めるだけ
- 体が重い日：手だけ、首だけ、足踏みだけ
「0か100か」ではなく、1でもやったら勝ちにできる。
これが運動習慣の最強の形です。
さらにホリホックは、応援する行為も肯定しています。
いわゆる“推し活”的なノリで声援を送ったり、気持ちを熱くすること自体が、脳への刺激になりやすい。
運動を「義務」から「わくわく」側へ寄せる。
それがホリホック流です。
取り組みを“現場”で実装しているのが強い
ホリホックは「こうすると良いですよ」と言うだけで終わりません。
実際にイベントを企画し、そこで“運動（ダンス）”を実装しています。
たとえば、ダンス強豪校である京都文教中学高校とコラボし、
コラボダンスチーム 「tickle（ティクル）」 を結成。
そして、皇居外苑楠公や京都国立博物館などのイベントで、
アンチエイジング・ウェルビーイング・フレイル予防をテーマにしたダンスを披露しています。
ここがポイントで、運動を「個人の努力」に閉じず、
場を作って人を巻き込むことで、続きやすい社会の形にしているんです。
衣装に“平安装束裂”をあしらう意味
さらにホリホックらしいのが、ダンス衣装に
平安装束裂（有職裂）を使った小物をあしらったこと。
これは単なる装飾ではなく、3本柱のうちの1本、
「わくわく（好きな事）」 とつながっています。
- 伝統文化の美しさに触れる
- 見て、心が動く
- 日本の誇らしさを再認識する
“運動”の場に“文化のわくわく”を織り込むことで、
心も体も一緒に元気になる仕掛けになっています。
今日からできる：ダンス運動を生活に入れるコツ
「ダンスなんてできない」と思う人ほど、次のやり方が合います。
① 1分だけ踊る（踊れなくてOK）
- 好きな曲をかけて
- 足踏みだけ、手拍子だけ
- 体が温まったら終了でOK
② “ながら”でやる
- 歯みがき中にリズムを取る
- キッチンで1曲分だけ動く
- 風呂上がりに肩を回す
③ 見るだけ・聴くだけの日を作る
- 「今日は見るだけでOK」と決める
- それでも習慣は途切れない
運動は「頑張った日」より、途切れない仕組みが勝ちます。
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🔖4：わくわく（好きな事）で心を満たす
― 社会参加と“ときめき”の力
「食事に気をつけて、運動もしている。なのに、なんだか元気が出ない」
そんなとき、見落とされがちなのが “心の栄養” です。
ホリホックが3本柱のひとつに掲げる
「わくわく（好きな事）」 は、単なる趣味のすすめではありません。
- 社会とつながる
- 生きがいを感じる
- 脳に刺激を入れる
- 気持ちを前向きに保つ
こうしたことが重なることで、アンチエイジングやウェルビーイング、フレイル予防にもつながる——
ホリホックは、そこをとても大切にしています。
わくわくは「贅沢」ではなく「メンテナンス」
忙しいときほど、人はこうなりがちです。
- 必要なことだけやる
- 自分のことは後回し
- ときめきの優先順位が最下位
でも、気づくと心が乾いていく。
そして「出かける気力」「人に会う気力」「料理する気力」まで落ちていく。
だから、わくわくは贅沢品ではなく、
元気でいるためのメンテナンスだと考えた方がいい。
ホリホックの文脈で言えば、これは“好きな事を生活の中に埋め込む”という戦略です。
仄museumが提案するのは、
「生活空間にわくわくを取り入れる」こと
わくわくの取り入れ方は、人によって違います。
- 多人数が好きな人：イベントに行く、仲間と楽しむ
- 多人数が苦手な人：同じ“好き”の人とゆるくつながる
- 忙しい人：一人でも生活の中に小さなときめきを置く
仄museum（ほのミュージアム）が強いのは、ここです。
わざわざ出かけなくても、家の中から「わくわく」を始められる。
たとえば、
- 美しい器を使う
- 小物を身につける
- 装飾品を飾る
これだけで生活の温度が変わります。
美しい器は、脳への“いい刺激”になる
「器なんて何でもいい」
と思っている人ほど、実は変化を感じやすいです。
器を変えると、同じ料理でもこうなります。
- 見た目が整い、食欲が出る
- 気分が上がり、食事が丁寧になる
- 写真を撮りたくなり、生活が楽しくなる
つまり、美しい器は “食事（腸活）”を続ける助け にもなるんです。
ホリホックが扱う京焼の器や、黄綬褒章受章作家の色鍋島などは、
「眺めるだけでもうれしい」「触れるだけで背筋が伸びる」ような存在。
この“背筋が伸びる感じ”が、実はとても重要です。
脳が刺激を受けると、生活は少しだけシャキッとします。
丁寧に扱う時間が「忙しさをリセットする」
日本の伝統の器は、ときに「扱いが大変」と敬遠されます。
でもホリホックは、そこを逆に価値として語っています。
丁寧に扱うという行為は、
- 一瞬、呼吸が深くなる
- 目の前の動作に集中する
- 時間がゆっくり流れる感覚になる
忙しい人ほど、この効果が大きい。
“丁寧な時間”は、心の疲れをほどいてくれます。
だから、器を丁寧に扱うこと自体が、
アンチエイジングやウェルビーイング、フレイル予防につながる——
ホリホックのメッセージは、ここにあります。
自分にご褒美をあげよう（わくわくの具体例）
ホリホックが提案する「わくわく」は、特別な旅行や高価な買い物だけではありません。
もっと小さくていい。
- 一日の終わりに、お気に入りのカップでお茶を飲む
- 週末に、美しい器で朝ごはんを食べる
- 机の上に小さな装飾品を置く
“ご褒美”は、自己肯定感を回復させるスイッチです。
頑張り続けるために必要な、心の補給です。
お出かけしようよ：文化に触れることは、運動にもなる
もう一歩進めるなら、仄museumの提案は外へつながります。
- 作品をきっかけに文化を調べる
- 友人と語り合いながら街を散策する
- 寺社や博物館を巡る
これ、実はすごく良い組み合わせです。
- 脳に刺激（新しい情報・美しさ・感動）
- 社会参加（人と話す・外へ出る）
- 運動（歩く・移動する）
つまり、“わくわく”は単独で終わらず、
自然に 運動 にもつながっていく。
ホリホックの3本柱が相互に支え合う感じ、ここが設計のうまさです。
今日からできる：わくわくを習慣にする3つのヒント
① 「わくわく枠」を1日5分確保する
スマホのスクロール5分を、わくわく5分に置き換える。
② 目に入る場所に“好き”を置く
机、玄関、キッチンなど、生活の導線上に置くのがコツ。
③ “人とつながる”のハードルを下げる
大人数が苦手なら、1人でOK。
好きなものを語れる人が1人いれば十分。
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🔖5：活動の裏付け
― 産学連携・プロジェクト参画で「社会実装」へ
ホリホックの発信は、やさしい言葉でまとめられていますが、芯にあるのは「理想論」で終わらせない姿勢です。
商品の販売だけで完結せず、イベント開催や食のコンサルティングなどを通して、実際の暮らしの中に落とし込む——。
ここで出てくるキーワードが 社会実装 です。
そして、その裏付けとして語られているのが
- 東京大学IOG（高齢社会総合研究機構）との産学連携の文脈
- 厚生労働省スマート・ライフ・プロジェクト参画の文脈
この2つです。
東京大学IOGとの関わり：「3本柱」を暮らしに翻訳する
東京大学IOG（高齢社会総合研究機構）は、フレイル予防や生きがい就労、テクノロジー、まちづくりなど、超高齢社会の課題解決に向けた取り組みを体系立てて行う機関として紹介されています。
ホリホックは、そのIOGの考え方を「学び」で終わらせず、
実生活にどう取り入れるかを企業・サロン・個人へ向けて提案・指導する立場として活動している、という位置づけです。
ここで重要なのは、ホリホックの3本柱
- 食事（腸活）
- 運動（ダンス）
- わくわく（好きな事）
が、単なる独自アイデアではなく、社会課題（健康寿命延伸）を現場で動かすための“翻訳”として組み立てられている点です。
「イベント」という形で、全世代に体験として届ける
ホリホックは、IOGの考え方を生活へ落とし込む手段として、
皇居外苑楠公レストハウスや京都国立博物館などで独自イベントを開催してきた、という流れが語られています。
ここが、普通の「健康提案」と違うところです。
健康情報は、読んだだけでは変わりません。
けれどイベントには、
- 実際に見て、聞いて、食べて、体を動かす
- “できた”という体験が残る
- 参加した人の中に、次の日の行動が生まれやすい
という強みがあります。
つまりホリホックは、健康を「知識」ではなく、体験として渡す方向へ踏み込んでいます。
厚生労働省スマート・ライフ・プロジェクト参画：
国民運動との接続
もうひとつの裏付けが、厚生労働省の スマート・ライフ・プロジェクト参画企業であること。
スマート・ライフ・プロジェクトは「健康寿命をのばそう！」をスローガンに、
運動・食生活・禁煙・睡眠・健診などを柱にした国民運動として紹介されています。
ホリホック側のスタンスは明確で、参画するだけでなく、
- その内容を具体的に伝える
- 健康に留意する行動を呼びかける
- 活動として継続していく
という“啓蒙と実践”を掲げています。
ここまでくると、ホリホックの活動は「ショップ」以上の性格を帯びてきます。
商品やイベントが、“提案の媒体”になっているんですね。
なぜ裏付けが大切なのか：安心して続けられる「軸」になる
健康や美容の世界は、情報が多すぎて迷いがちです。
だからこそ、
- 何を信じていいか
- どこから始めればいいか
- どう続ければいいか
が曖昧になる。
そのとき、産学連携や国のプロジェクトとの接続は、
「これでいいんだ」と思える安心の軸になりやすい。
ホリホックがやっているのは、まさにここで、
- “腸活食品”を提案し
- “ダンス”で運動のハードルを下げ
- “伝統工芸”でわくわくを生活に埋め込み
- それをイベントや社会の枠組みとつなぐ
という、暮らしの中で回る形にまとめていることが強みです。
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🔖6：今日からできる“ホリホック式3本柱”ミニ実践プラン
― 完璧じゃなくていい。「続く形」がいちばん強い
ここまで読んで、「なるほど」と思っても、
次の瞬間にこう感じる人は多いはずです。
- 「全部は無理」
- 「忙しい」
- 「続けられる自信がない」
でも大丈夫です。
ホリホックの3本柱は、そもそも “頑張り続ける前提”ではなく、“暮らしに溶け込ませる設計” です。
大事なのは、正しくやることよりも、途切れないこと。
そこでこの章では、今日からそのまま使える「超ライト版」の実践プランをまとめます。
まず覚えておく合言葉：0か100かをやめる
腸活も運動も、わくわくも、続かない人の共通点は「理想が高すぎる」ことです。
- ちゃんとした食事を毎日
- 運動は30分以上
- 趣味の時間を確保しなきゃ
こう考えた瞬間、負担になって止まります。
ホリホック式で大切なのはこれです。
1ミリでもやったら勝ち
“やったか・やらないか”のスイッチを、
“どれくらい小さくできたか”へ切り替えましょう。
7日間：超ライト「3本柱」プラン（誰でもできる版）
Day1：食（腸活）だけ、1アクション
- いつもの食事に オリーブオイルをひとかけ
（サラダ、スープ、ヨーグルト、パン、なんでもOK）
狙い： 腸活を「特別なこと」から降ろす。
Day2：運動（ダンス）を“1分”だけ
- 好きな曲をかけて 足踏み＋手拍子 で1分
踊れなくてOK。リズムに乗れたらそれで成功。
狙い： 運動を「しんどいもの」から外す。
Day3：わくわくを“目に入る場所”に置く
- お気に入りの器、小物、装飾を 1つだけ 出す
机・玄関・キッチンなど、生活導線の上がベスト。
狙い： わくわくを「時間」ではなく「環境」で増やす。
Day4：食（腸活）に“相棒”を足す
- 余裕があれば 松甘露はちみつを少し
ヨーグルト、飲み物、スムージーなど、続く形で。
狙い： 腸活に「ごほうび感」を混ぜて習慣化する。
Day5：運動は“見るだけ・聴くだけ”の日にする
- ダンス動画を1分見る
- 好きな曲を1曲聴く
- リズムを刻むだけ
狙い： 「できない日」を前提にすることで、途切れない。
Day6：わくわく×外出（軽い散歩でOK）
- 10分だけ散歩
- 途中で「いいな」と思う景色やお店を1つ見つける
狙い： 社会参加を“ハードル低く”生活へ戻す。
Day7：自分にご褒美で1週間を締める
- 美しい器でお茶
- 好きな小物を身につける
- 「よくやった」と自分に言う
狙い： 続ける力は、反省より“肯定”で育つ。
続けるコツ：ホリホック式「3つの仕組み」
① 食は「足す」だけにする
引き算（禁止・制限）はストレスが強い。
まずは オイルを足す／はちみつを足す／茶色（玄米）を足す くらいで十分。
② 運動は「時間」ではなく「頻度」を勝たせる
30分を週1より、1分を週5の方が“習慣”は残ります。
ダンスは特に、気分を動かしやすいので相性がいい。
③ わくわくは「予定」ではなく「環境」で増やす
忙しい人ほど、趣味の時間は取れません。
だから 家の中にときめきを置く。
器や装飾品は、この戦略にぴったりです。
まとめ：3本柱は、人生を“軽くする”技術
ホリホックのメッセージを一言でまとめるなら、こうです。
- 食で整える（腸活）
- ダンスで動かす（楽しい運動）
- わくわくで満たす（心の刺激）
この3つを、完璧じゃなくていいから、
小さく・楽に・続く形にしていく。
フレイル予防は「我慢」ではなく、
未来の自分を楽にするためのライフデザインです。
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